Η επιθυμία να διατηρηθεί ένας υγιεινός τρόπος ζωής και να παίξετε αθλήματα μπορεί να γίνει ευπρόσδεκτη, αλλά, δυστυχώς, λόγω οικονομικών εκτιμήσεων, λόγω της ντροπαλής συστολής ή απλώς λόγω της αιώνιας έλλειψης χρόνου να παρακολουθείτε τακτικά μαθήματα στο γυμναστήριο, η επιθυμία διατήρησης αθλητικής φόρμας συχνά παραμένει ανεκπλήρωτη. Αλλά μπορείτε να εξοπλίσετε το γυμναστήριο στο σπίτι! Οι εργασίες για την οργάνωση του γυμναστηρίου στο σπίτι δεν περιορίζονται στην αγορά προσομοιωτών και αθλητικού εξοπλισμού, στην πραγματικότητα, πρέπει να γίνουν ακόμη σοβαρές εργασίες για την προετοιμασία των εγκαταστάσεων. Μεταξύ άλλων, η εγκατάσταση συστημάτων αερισμού και φωτισμού, διακόσμηση τοίχου και τοποθέτηση δαπέδων με υλικά σχετικών χαρακτηριστικών. Αυτό το άρθρο είναι για όσους αποφασίζουν να εξοπλίσουν γυμναστήριο στο σπίτι.
Περιεχόμενο
- Τι είναι ένα ασφαλές γυμναστήριο?
- Συστάσεις για τη ρύθμιση του φωτισμού και του εξαερισμού
- Σωστή διακόσμηση τοίχου
- Επιλογή δαπέδων
Τι είναι ένα ασφαλές γυμναστήριο?
Για αποτελεσματική άσκηση, χρειάζεστε ένα καλά αεριζόμενο, φωτεινό δωμάτιο, ιδανικά ευρύχωρο (τουλάχιστον 8 m2). Είναι καλύτερο να διαθέσετε ένα ξεχωριστό δωμάτιο για ένα γυμναστήριο στο σπίτι, σε ακραίες περιπτώσεις, είναι δυνατό να εξοπλίσετε μια αθλητική ζώνη, χωρισμένη από τον χώρο διαβίωσης. Η χωροθέτηση μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας φωτισμό, διαφορετικό χρώμα και υφή της επένδυσης δαπέδου ή χρησιμοποιώντας συρόμενο (και πιθανώς στατικό) διαμέρισμα.
Συστάσεις για τη ρύθμιση του φωτισμού και του εξαερισμού
Ξεχωριστά, θα πρέπει να σημειωθεί η ανάγκη εξοπλισμού εξαναγκασμένου εξαερισμού, διότι κατά τη διάρκεια των αθλημάτων, από το φορτίο, ο καρδιακός ρυθμός και ο αναπνευστικός ρυθμός αυξάνονται. Το σώμα χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο. Ο αθλητισμός είναι επίσης ένα είδος σκληρής σωματικής εργασίας. Η έλλειψη φωτισμού ψυχολογικά έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα, είναι πιο εύκολο να συντονιστείτε σε σοβαρές σωματικές δραστηριότητες με καλό φωτισμό, επιπλέον, το γυμναστήριο στο σπίτι πρέπει να πληροί όλες τις απαιτήσεις ασφάλειας, μεταξύ άλλων – εξασφαλίζοντας το κατάλληλο επίπεδο φωτισμού όταν εργάζεστε με αθλητικό εξοπλισμό.
Όταν επιλέγετε συσκευές φωτισμού, δώστε προσοχή στις πηγές φωτός LED και φθορισμού, επειδή εκπέμπουν λίγη θερμότητα, κάτι που είναι σημαντικό
Σωστή διακόσμηση τοίχου
Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε πλαστικό στους τοίχους και την οροφή του γυμναστηρίου. Τα πλαστικά επιχρίσματα είναι φθηνά, εύκολα στον καθαρισμό, γρήγορη εγκατάσταση και τα κατεστραμμένα στοιχεία μπορούν εύκολα να αντικατασταθούν. Αλλά με όλη την πρακτικότητά του, οι πλαστικές επενδύσεις και τα πλακάκια οροφής για το γυμναστήριο δεν είναι κατηγορηματικά κατάλληλα. Το θέμα είναι η στεγανότητα υλικών: ο σχηματισμός συμπύκνωσης στην επιφάνεια πλαστικών πάνελ μπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη καλουπιών, κάτι που είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο. Το ασπρισμένο χρώμα, η επένδυση από φελλό ή ακόμη και οι ταπετσαρίες χαρτιού είναι οι καλύτερες επιλογές για το φινίρισμα των τοίχων του γυμναστηρίου για τη διατήρηση ενός βέλτιστου μικροκλίματος..
Επιλογή δαπέδων
Όταν επιλέγετε μια επιλογή δαπέδου, συγκρίνετε τις απαιτήσεις με τα χαρακτηριστικά της. Το πάτωμα στο γυμναστήριο θα υποστεί σοβαρό άγχος, πιθανόν να πέσει βαριά αντικείμενα. Έτσι, θα πρέπει να επιλέξετε ανθεκτικό στη φθορά ανθεκτικό στους κραδασμούς και, φυσικά, αντιολισθητική επίστρωση. Οι ηχομονωτικές ιδιότητες είναι επίσης σημαντικές, ειδικά όταν πρόκειται για την κατασκευή γυμναστηρίου σε ένα πολυώροφο κτίριο. Η πιο δημοκρατική επιλογή μπορεί να είναι η τοποθέτηση πλακέτας παρκέ υψηλής ποιότητας με δείκτες υψηλότερης αντοχής.
Η πλωτή εγκατάσταση σε ηχομονωτικό υπόστρωμα παρέχει το απαραίτητο επίπεδο ηχομόνωσης. Εάν είναι απαραίτητο να «μετατρέψετε» το γυμναστήριο, για παράδειγμα, δεν απαιτείται αντικατάσταση επισκεπτών δαπέδων από παιδιά ή παιδιά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα πυκνό χαλί, αλλά επιλέγοντας ένα μοντέλο, μελετήστε τα χαρακτηριστικά του (ταιριάζει καλύτερα σε βιομηχανικές εγκαταστάσεις). Εάν η κατάσταση του «γυμναστηρίου» προγραμματίζεται να εκχωρηθεί στις εγκαταστάσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως επένδυση δαπέδου μια ειδική επίστρωση πολυουρεθάνης για γυμναστήρια με καουτσούκ.
Σχεδιάζουμε ένα γυμναστήριο στο σπίτι
Όταν επιλέγετε μια επιλογή σχεδιασμού για ένα γυμναστήριο, θυμηθείτε, πρώτα απ ‘όλα, για τον λειτουργικό σκοπό του δωματίου. Η επιλογή συνδυασμού χρωμάτων για το πάτωμα, τους τοίχους και την οροφή δεν είναι σημαντική – επιλέξτε συνδυασμούς που είναι άνετοι για το μάτι, όχι ιδιαίτερα εξελιγμένοι στις λεπτομέρειες.
Το χρώμα της τερακότας των τοίχων σε συνδυασμό με το δάπεδο έλους φαίνεται αρμονικό και φυσικό, και τα πλούσια χρώματα στη διακόσμηση καθιστούν το ευρύχωρο γυμναστήριο πιο άνετο
Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, οι φωτεινές κορεσμένες αποχρώσεις μπορούν να προκαλέσουν κόπωση, ευερεθιστότητα. Μια ελαφριά σκιά επεκτείνει οπτικά τον χώρο, μια πιο σκούρα σκιά μπορεί να κάνει ένα ευρύχωρο δωμάτιο άνετο. Μπορείτε να επιλέξετε μια ουδέτερη απόχρωση χρώματος για τη σχεδίαση των τοίχων (για παράδειγμα, ανοιχτό γκρι ή μπεζ) και ορισμένα αξεσουάρ (για παράδειγμα, ένα ηλεκτρονικό ρολόι τοίχου) για να επιλέξετε ένα έντονο κορεσμένο φωτεινό κόκκινο ή πορτοκαλί χρώμα. Ένα πάνελ τοίχου σε αθλητικό θέμα ή μια φωτεινή αφίσα θα προσθέσει αναμφίβολα μια θετική πινελιά στην κομψή σχεδίαση ενός γυμναστηρίου στο σπίτι. Στο σχεδιασμό των παραθύρων του αθλητικού δωματίου, η λακωνική απλότητα των περσίδων ή των ρολών είναι πιο κατάλληλη από μια πολυτελή κουρτίνα.
Προσοχή στη λειτουργικότητα και την άνεση
Το ζήτημα της ορθολογικής χρήσης ελεύθερου χώρου κατά την τοποθέτηση αθλητικού εξοπλισμού είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην περίπτωση εξοπλισμού αθλητικής γωνίας σε διαμέρισμα μικρού μεγέθους της πόλης. Είναι πιο εύκολο να εξοπλίσετε το γυμναστήριο σε ένα εξοχικό σπίτι (ειδικά αν υπάρχει μια ευρύχωρη βεράντα – δεν μπορείτε να βρείτε καλύτερο μέρος). Αλλά στην πρώτη και στη δεύτερη περίπτωση, δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς ράφι για αθλητικό εξοπλισμό. Θα χρειαστείτε επίσης μια κρεμάστρα για ρούχα και πετσέτες, ένα χαλί για ασκήσεις στο πάτωμα.
Ένας καθρέφτης τοίχου (κατά προτίμηση σε πλήρη ανάπτυξη) είναι απαραίτητο χαρακτηριστικό κάθε γυμναστηρίου. Θα σας επιτρέψει να ελέγξετε τη στάση του σώματος, τη σωστή εφαρμογή των ασκήσεων. Φροντίστε να λάβετε υπόψη την κατεύθυνση του φωτισμού όταν επιλέγετε ένα μέρος για τον καθρέφτη. Ο τοίχος απέναντι από το παράθυρο είναι η πιο ανεπιτυχής επιλογή τοποθέτησης, επειδή στον καθρέφτη μπορείτε να δείτε μόνο μια σκοτεινή σιλουέτα στο φόντο του φωτιζόμενου παραθύρου. Το γυμναστήριο στο σπίτι θα πρέπει να εμφανίζεται καθαρά σε έναν σωστά φωτισμένο καθρέφτη – μια φωτογραφία αυτής της τοποθέτησης μπορεί να δει παρακάτω.
Η σωστή τοποθέτηση του καθρέφτη στο γυμναστήριο θα σας επιτρέψει να εξετάσετε τις ασκήσεις σας από όλες τις πλευρές και να αποφύγετε λάθη κατά την εκτέλεση
Η επιλογή εξοπλισμού για μαθήματα εξαρτάται από το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και των οικονομικών ικανοτήτων σας. Είναι επίσης δυνατό να εξοπλίσετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι με τα χέρια σας, επιλέγοντας λιγότερο δαπανηρή αντικατάσταση για ακριβά μηχανήματα άσκησης (αυτό το θέμα θα συζητηθεί αργότερα σε ένα από τα άρθρα). Σε κάθε περίπτωση, εξοπλίζοντας το γυμναστήριο, είναι σημαντικό να μεγιστοποιήσετε την περιοχή των προσομοιωτών, αποφεύγοντας την τοποθέτηση κοντά στον τοίχο (η ελάχιστη επιτρεπόμενη απόσταση είναι 30 cm από τον τοίχο).
Το να φτιάχνεις ένα γυμναστήριο στο σπίτι με τα χέρια σου δεν είναι εύκολο, αλλά όταν ένα σωστά εξοπλισμένο δωμάτιο θα είναι ένα λειτουργικό και άνετο μέρος για τη διατήρηση της υγείας και του άριστου φυσικού σχήματος για πολλά χρόνια.
